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“HIIT訓(xùn)練”也能控制血糖 還不試試?

時(shí)間:2020-06-02 ?? 發(fā)布者:浩森體育 ?? 瀏覽次數(shù):3810

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目前很流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)是時(shí)下非常流行的訓(xùn)練方式之一,它號(hào)稱能夠在短的時(shí)間內(nèi)減掉很多的脂肪,是一種全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。據(jù)悉,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練除了神奇的燃脂效果之外,還可以降低患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)哦。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能降低Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)


據(jù)西班牙納瓦拉公立大學(xué)的Mikel Izquierdo教授介紹,許多醫(yī)生常常建議糖尿病的高危人群多運(yùn)動(dòng),然而并不能取得良好的防治效果。

胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)生的重要因素,它是指胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降,機(jī)體代償性的分泌過多胰島素引起身體靶器官對(duì)胰島素的敏感性下降,從而導(dǎo)致機(jī)體的血糖水平不斷升高。

為了尋找一種降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方法,Mikel Izquierdo教授將40名存在胰島素抵抗的女性分為兩組,一組胰島素抵抗水平較高,一組胰島素抵抗水平較低,并為她們制訂了為期10周的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練計(jì)劃。

結(jié)果表明,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練結(jié)束后,兩組的女性的體重均減輕,體脂率下降。同時(shí),大多數(shù)參與者心臟功能得到改善,血糖降低,胰島素水平恢復(fù)正常。

該研究發(fā)表在《生理學(xué)前沿》雜志上。Mikel Izquierdo教授認(rèn)為,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練有助于控制血糖,因?yàn)榧∪庠谶@種鍛煉下消耗的葡萄糖更多。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練還能幫助恢復(fù)正常的血糖水平


丹麥哥本哈根醫(yī)院的研究人員證實(shí)了這項(xiàng)研究結(jié)果。他們研究了100名Ⅱ型糖尿病患者,并將他們分為兩組,一組遵循標(biāo)準(zhǔn)的糖尿病護(hù)理計(jì)劃,另一組采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的方法。這些糖尿病患者均確診不滿10年,并且沒有其他的并發(fā)癥。

據(jù)研究人員介紹,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的參與者被要求每周進(jìn)行五到六次的有氧耐力運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,每次練習(xí)30到60分鐘。此外,他們還需要遵循嚴(yán)格的飲食控制,食用飽和脂肪含量低的水果和高纖維食物,不食用加工食品。

該研究發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上,研究顯示,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練配合嚴(yán)格的飲食控制可讓患者的血糖水平恢復(fù)到正常范圍,同時(shí)四分之三的參與者在此期間只需要較少的藥物配合治療。

對(duì)此,紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的糖尿病專家認(rèn)為,對(duì)于糖尿病患者來說,控制血糖,藥物治療和健康的生活方式都是非常重要的。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練你做對(duì)了嗎


1、盡可能涉及更多的肌肉群組,因?yàn)檫@樣可以更快地提升心率,例如腿部肌肉訓(xùn)練。

2、選擇那些能夠迅速達(dá)到急速并在相同時(shí)間內(nèi)降速的簡(jiǎn)單動(dòng)作。你也可以選擇那些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。例如,完成30-60秒的波比運(yùn)動(dòng),然后在下一次訓(xùn)練開始前,慢走60秒。只要盡可能快速高效的完成規(guī)定動(dòng)作,你甚至可以混合各種間隔訓(xùn)練!

3、合理安排你的HIIT訓(xùn)練,避免其干擾到你的腿部訓(xùn)練,反之亦然。請(qǐng)不要將HIIT訓(xùn)練安排在大重量腿部訓(xùn)練的后一天---因?yàn)槟銓]有機(jī)會(huì)全力完成訓(xùn)練。

4、請(qǐng)根據(jù)你腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度,將腿部訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練間隔開來,兩種訓(xùn)練至少應(yīng)間隔24小時(shí),甚至更長一些。

5、在減脂期間,我們很容易忽略適量能量的補(bǔ)充(特別是在HIIT訓(xùn)練前)需要合理補(bǔ)充能量,訓(xùn)練前適度的營養(yǎng)補(bǔ)充是極佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

6、不要強(qiáng)迫自己,如果在訓(xùn)練前,你感到疲乏或者身體不在狀態(tài),那么你就應(yīng)該暫時(shí)停止訓(xùn)練,讓自己休息一下。

注意:訓(xùn)練前活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),避免運(yùn)動(dòng)傷害

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